代表林の筋トレ作業
皆様こんにちは。
林です。
体力が自慢の私ですが、どうしても重いものを持った時にスジに違和感を感じてしまう時がたまにあります。
こんな時は、あまり無理は禁物なのです。
ま、当たり前なのですが・・・
無理をすると筋肉に負担がかかってしまい、余計にどうしようもなくなってしまうのです。
では、どうするかというと、、、
もう、ゆっくり時間をかけてストレッチをするしかありません。
これが一番効果的!
夜、温かいお風呂にゆっくりとつかり、その後ゆっくり時間をかけて1時間~1時間半ストレッチします。
もちろん痛くない範囲の気持ちいい程度で、ゆっくりゆっくりほぐしていきます。
さらにまた、出来れば翌朝も早く起きてストレッチをします。
これでも、すぐには治りませんが、何日か継続すると元通りに!
いやはや、でも歳ですかねえ。
最近。回復に時間が掛かっているように思います。
筋トレメニュー
しかし、こうならないように日ごろからしっかりと鍛えておくことも重要です。
私の家には片方が30KGのダンベル(両手で60KG)と片方が12KGのダンベル(両手で24KG)を所有しております。
これで、日々筋トレを頑張って、基礎体力の維持に努めているのです。
あ、でも。
さすがに片方30KGは重すぎるので25KGにして使用していますが、、、
これらのダンベルで行う私の筋トレメニューは、
1.ダンベルプレス(大胸筋)片方25㎏
2.アームカール(上腕)片方25㎏
3.ワンハンドダンベルローイング(広背筋)片方25㎏
4.トライセプスエクステンション(上腕)両手で25㎏
5.ショルダープレス(肩)片方12㎏
6.ダンベルプルオーバー(大円筋)両手で25㎏
7.ダンベルクランチ(腹筋)両手で25㎏
8.ダンベルスクワット(足腰)片方25㎏
9.ダンベルランジ(足腰)片方25㎏
全て10~12回。
スクワットとランジは25~30回
さらに、これを2セット。
全て終了するのにだいたい1時間半くらいかかります。
そして、できれば、週に2回。
といっても、忙しくなると作業終了してから自宅に帰るのが日にちを跨ぐようなこともありますから、そんなときはなかなか出来ません。
でも、日ごろから極力トレーニングを心がけていないと、体を壊してしまったら、もう終わりですからね。
これも、仕事の内と思ってやってます。
皆さんも、筋トレどうですか?
体力維持だけでなく、基礎代謝アップや引き締め効果、老化防止(成長ホルモン分泌)にも役立つので女性にもおススメですよ!
でも、くれぐれもケガの無いようにお気を付けください。