代表林の筋トレ作業

皆様こんにちは。
林です。

体力が自慢の私ですが、どうしても重いものを持った時にスジに違和感を感じてしまう時がたまにあります。
こんな時は、あまり無理は禁物なのです。
ま、当たり前なのですが・・・
無理をすると筋肉に負担がかかってしまい、余計にどうしようもなくなってしまうのです。

では、どうするかというと、、、

もう、ゆっくり時間をかけてストレッチをするしかありません。
これが一番効果的！

夜、温かいお風呂にゆっくりとつかり、その後ゆっくり時間をかけて１時間～１時間半ストレッチします。
もちろん痛くない範囲の気持ちいい程度で、ゆっくりゆっくりほぐしていきます。

さらにまた、出来れば翌朝も早く起きてストレッチをします。
これでも、すぐには治りませんが、何日か継続すると元通りに！

いやはや、でも歳ですかねえ。
最近。回復に時間が掛かっているように思います。

筋トレメニュー

しかし、こうならないように日ごろからしっかりと鍛えておくことも重要です。
私の家には片方が３０ＫＧのダンベル（両手で６０ＫＧ）と片方が１２ＫＧのダンベル（両手で２４ＫＧ）を所有しております。
これで、日々筋トレを頑張って、基礎体力の維持に努めているのです。

あ、でも。
さすがに片方３０ＫＧは重すぎるので２５ＫＧにして使用していますが、、、

これらのダンベルで行う私の筋トレメニューは、

１．ダンベルプレス（大胸筋）片方２５㎏
２．アームカール（上腕）片方２５㎏
３．ワンハンドダンベルローイング（広背筋）片方２５㎏
４．トライセプスエクステンション（上腕）両手で２５㎏
５．ショルダープレス（肩）片方１２㎏
６．ダンベルプルオーバー（大円筋）両手で２５㎏
７．ダンベルクランチ（腹筋）両手で２５㎏
８．ダンベルスクワット（足腰）片方２５㎏
９．ダンベルランジ（足腰）片方２５㎏

全て１０～１２回。
スクワットとランジは２５～３０回
さらに、これを２セット。
全て終了するのにだいたい１時間半くらいかかります。

そして、できれば、週に２回。

といっても、忙しくなると作業終了してから自宅に帰るのが日にちを跨ぐようなこともありますから、そんなときはなかなか出来ません。
でも、日ごろから極力トレーニングを心がけていないと、体を壊してしまったら、もう終わりですからね。
これも、仕事の内と思ってやってます。

皆さんも、筋トレどうですか？
体力維持だけでなく、基礎代謝アップや引き締め効果、老化防止（成長ホルモン分泌）にも役立つので女性にもおススメですよ！

でも、くれぐれもケガの無いようにお気を付けください。